Jos olet koskaan kokenut aivosumua, ymmärrät, että se voi heittää jakoavaimen mitä tahansa mielialastasi motivaatioosi kyvyn keskittymiseen ja saada asiat aikaan. Sen lisäksi, onko tämä aivojen sumu seurausta kaikesta viimeisen kahden vuoden ajan stressistä (katsomme sinua, pandemiaa) vai viipyvien covid-oireiden seurausta, jos koet aivojen sumua rutiininomaisesti , Mahdollisuudet ovat, olet valmis potkaisemaan sen jalkakäytävälle – ja siirry päiväsi kanssa paljon paremmalla keskittymisellä ja henkisellä selkeydellä.
Mutta kuinka tarkalleen teet sen? Katsotaanpa strategioita, joita voit hyödyntää aivojen sumua, lisätä henkistä selkeyttä ja alkaa tuntea keskittynyttä, energistä ja inspiroi koko päivän:
Lisää veden saantia
Tutkimukset ovat havainneet, että jopa kohtalainen kuivuminen voi aiheuttaa kognitiivisen toiminnan vähentymisen, mukaan lukien valppauden ongelmat – yksi aivosumun ilmaisuista. Kääntöpuolella tutkimus on myös havainnut, että asianmukainen nesteytys vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan – niin, jos haluat voittaa aivojen sumua ja lisätä henkistä selkeyttä, yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä?
Varmista, että juot riittävästi vettä.
Yleinen nyrkkisääntö pysyä kunnolla kosteutettuna on juoda kahdeksan kahdeksan unssin vettä päivässä tai 64 unssia.
Jos kahdeksan lasillisen veden laskeminen tuntuu ylivoimaiselta, voit myös kosteuttaa ruokavaliota. “Syö enemmän ruokia, joissa on paljon vesipitoisuutta, kuten kurkkuja ja meloneja”, toteaa fysioterapian lääkäri sekä kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi sekä fyysinen kuntovalmentaja Dr. Eni Kadar.
Syö henkisen selkeyden vuoksi
Syömäsi elintarvikkeet ovat suurta toimintoa siinä, miltä sinusta tuntuu – mukaan lukien sinusta tuntuu sumuiselta vai poistettavalta aivoissa.
Joten, jos haluat kokea enemmän henkistä selkeyttä? Aloita tarkistamalla ruokavaliosi.
Syöminen paljon jalostettuja, rasva- ja/tai korkean sokeriruokia Liverpool FC Paita koko päivän? “Kehoosi on vaikeampaa prosessoida ja voi edistää aivosumua,” Kadar toteaa runsaasti rasvaa ja korkean sokeriruoan.
Jos haluat lisätä henkistä selkeyttä, vaihda jalostetut, korkean sokerin sekä rasvaisemman ruuan kokonaismman elintarvikepohjaisen ruokavalion.
“Keskitytään mahdollisimman monien ravintoaineiden tiheiden elintarvikkeiden saamiseen-ravinteisiin tiheään merkityksellisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat lähellä luonnollista tilaansa, joita ei ole pakattu, jalostettu ja joilla on voimassaolopäivä”, Kadar toteaa. “Ajattele vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kokonaisia jyviä, papuja ja lihaa.”
Koska ravinnepuutteet voivat myös laukaista aivojen sumua (esimerkiksi yksi 2013 -tutkimus havaitsi, että enemmän proteiinia ja lisäämistä kehon rautaa voi lisätä huomiota, muistia ja yleistä kognitiivista suorituskykyä), haluat myös integroida Niin monta erilaista kokonaista ruokaa ruokavaliosuunnitelmaan. “Hanki mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosuunnitelmaan kuin varmistaaksesi riittävän määrän fytoravinteita, vitamiineja, mineraaleja ja makroravinteita”, Kadar toteaa.
“Aterioiden ohittaminen voi yleensä johtaa aivojen sumuun, ongelman keskittymiseen ja pieneen yleiseen energiaan”, Lorencz toteaa. “[Syöminen] aamiainen ja syöminen vähintään viiden tunnin välein ovat auttaneet monia asiakkaitani uskoa selkeämmin ja että heillä on enemmän energiaa päivän aikana.”
Priorisoida liikunta
Liikunta on välttämätön henkisen selkeyden parantamiseksi; Tutkimus osoittaa, että rutiininomainen aerobinen liikunta lisää todella hippokampuksen kokoa, aivojen aluetta ja oppimista liittyvää aivoa.
Joten, jos haluat VfL Wolfsburg Paita voittaa aivojen sumua ja tuntea olosi psykologisesti selkeämmäksi, vaadit harjoittelua etusijalle.
American Heart Association ehdottaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia energistä aerobista toimintaa joka viikko – joten jos haluat nähdä henkisen selkeyten paranevan, nämä vertailukohdat ovat erinomainen paikka aloittaa.
Rutiininomaisen fyysisen kunto -rutiinin lisäksi, joka nousee sykeesi (kuten rutiininomaiset lenkkeilyt tai kuntosalin matkat), sinun tulee myös pyrkiä liikkumaan enemmän koko päivän, varsinkin jos sinulla on tehtävä, jolla on kaikki pöydällä ajan pitkä.
“Jos sinulla on työpöytä- tai istuva työ, pyrki seisomaan ja liikkumaan ainakin tunnin kuluttua”, Kadar toteaa. “Tämä auttaa sekä verenvirtausta ja energiaa, samoin kuin auttaa minimoimaan kaikenlaisen alaselän ja lonkkakivun.”
Paranna unihygieniaa
Toinen tyypillinen aivosumun syy? Ei saa riittävää huippuluokan unta.
“Aivosumu liittyy huolellisesti unen puutteeseen, koska menetelmän unen puuttelu vaikuttaa kykyyn uskoa ja keskittyä”, toteaa tohtori Po-Chang HSU, lääketieteellinen ammattilainen. ”Uneliaisuus hidastaa uskottua prosessia ja vähentää reaktioaikaa. EräsDditionilla unen puutteella voi olla epäsuotuisa Club America Paita vaikutus muistiin. Tutkimustutkimus viittaa myös siihen, että uniongelmat vaikeuttavat aivosolujen vuorovaikutusta toistensa kanssa, mikä yleensä laukaisee henkiset raukeet. ”
Jos haluat karkottaa aivojen sumua ja lisätä henkistä selkeyttä – ja epäilet, että unesi voi olla jotain tekemistä sen kanssa – ylenmääräinen saaminen ja/tai paljon parempi uni on välttämätöntä. Sen lisäksi, että sinun on tehtävä parantaa tapojasi unen ympärillä, ymmärretään samoin unihygieniaksi.
Unirutiinisi on erinomainen sijainti aloittaa. “Perusta tietty unirutiini ja noudata sitä johdonmukaisesti”, HSU toteaa. “Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa sekä heräämistä suunnilleen täsmälleen samaan aikaan joka päivä – jopa viikonloppuisin.”
Rutiinirutiiniin pääsy mahdollistaa aivojen ja kehon lisää mahdollisuuksia saada rauhallista, syvää unta, koska aivojen on helpompaa noudattaa tasaista vuorokausipäivän rytmejä, kun nukkumismallit ovat yhdenmukaisia ”, toteaa HSU.
Rutiininomaisempaan nukkumisaikatauluun pääsyn lisäksi muihin menetelmiin unen hygienian parantamiseksi (ja prosessin henkisen selkeyden parantamiseksi) sisältävät kofeiinin välttämisen klo 12.00 jälkeen, välttäen näytöt tunnissa tai kahdessa ennen nukkumaanmenoa (näytöt lähettävät sinistä valoa, joka voi sekoittaa Kehosi luonnollinen unisykli-ymmärretään myös vuorokausirytmiksi), samoin kuin rentouttava edeltävän ajanjakson rituaali (kuten kylvyn ottaminen tai kuppi kuumaa teetä) ilmoittamaan sekä aivoillesi että vartaloasi, että on aika, että on aika mennä nukkumaan.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Deanna Debara
Deanna Debara on Portlandissa sijaitseva freelance -kirjoittaja, OR. Hän kattaa monenlaisia hyvinvointiaiheita, mukaan lukien kunto, ravitsemus, suhteet ja mielenterveys. Hänen työnsä on esiintynyt greatisti, miesten terveydessä, raivoissaan, korjauksessa, mikä on hienoa vitamiinin shoppe ja enemmän.