Olkoon rehellisiä, kun joku sanoo ”mielenterveyden harjoittelua”, useimmat meistä ajattelevat joku, joka istuu ristissä jalkakäyneissä, joogamattossa, jossa kädet rukouksessa, ja täydellisesti hiljaisuudessa tai pehmeästi hyräily.
Vaikka meditointi on yleinen tapa harjoittaa tietoisuutta, saatat olla yllättynyt oppiessasi, että on olemassa monia tapoja löytää tietoisuutta milloin tahansa koko päivän ajan.
Jatka Kanadan Jalkapallomaajoukkue Paita lukemista oppiaksesi, miksi mielenterveyden harjoittaminen muutaman kerran päivässä voi olla hyödyllistä hyvinvoinnillesi – plus viisi helppoa Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita tapaa sisällyttää se päivittäiseen rutiiniisi.
Mitä hyötyä on tietoinen?
Mindfulness sisältää keskittymisen tietoisuuteen nykyhetkellä ja kiinnittämällä huomiota sensaatioihisi, tunteisiisi, ajatuksiin ja ympäröivään ympäristöön. Mindfulness -käytäntö on kaikille ja kaikille, ja se voi olla tehokas mielenterveystyökalu niille, jotka haluavat parantaa tai hallita enemmän ajatuksiaan, tunteitaan ja tunteitaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus, tietoinen tietoisuus tai meditaatio voivat olla hyödyllisiä myös fyysiselle kehollesi. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan immuunitoimintaa, parantamaan mielialaa ja vähentämään yleistä stressiä.
5 odottamatonta tapaa löytää tietoisuus jokapäiväisessä elämässäsi
Huomaa ja pysy läsnä kehon tunneissa. Toki, joogamattossa istuminen rento ympäristössä saattaa olla optimaalinen paikka tähän, mutta se voidaan tehdä myös istuessasi pöydälläsi silmäsi suljettuina hetkeksi tai jopa liikkeessä.
Esimerkiksi, jos olet juoksemassa ja mielesi kilpailee, keskitä huomionne jalkoihisi. Huomaa, miltä heistä tuntuu, kun jokainen koskettaa maata ja nostaa uudelleen. Tunnetko kenkäsi tyynyn tai nauhojen kireyden? Keskity tähän muutaman minuutin ajan.
Kävele ilman puhelinta (mikä tarkoittaa kuuntelematta musiikkia tai tavallista podcastia jne.). Pidä tekniikka kotona ja kävele naapurustosi, puistosi tai jossain luonnossa. Huomaa, mihin ajatuksesi menevät, anna heidän kulkea mielesi läpi, anna sitten heidän mennä. Tykkään kuvitella ajatuksia tulevan toiseen korvaan Olympique Marseille Paita ja poistuu sitten toisesta hitaasti.
Kiinnitä huomiosi siihen, mitä kuulet. Onko puun oksat puhaltamassa tuulen tai autojen ohi? Puhuvatko ihmiset etäisyydessä vai haukkuvat koirat?
Kun keskustelet, todella sitoudu. Kuuntele, mitä toinen henkilö sanoo, sen sijaan, että suunnittelisit, mitä vastaat päässäsi ennen vastaamista. Huomaa heidän piirteensä puhuessaan, kuten heidän silmiensä väri tai heidän äänensä ääni. Jos puhut puhelimessa, sulje silmäsi välttääksesi ulkopuolisia häiriötekijöitä, jotta voit todella keskittyä siihen, mitä he sanovat.
Mitä tahansa teetkin – riippumatta siitä, kuinka tehtävän mielenterveys (ts. Astiat pesee) – on läsnä. Sen sijaan, että vain käydään läpi liikkeitä, huomaa todella sensaatiot, jotka tulevat sinulle suorittaessasi tehtävän. Vaikka se on yksi, jonka teet joka päivä, olet yllättynyt siitä, mitä voi tulla yksinkertaisesti kiinnittämällä enemmän huomiota.
Ota tietoinen suihku. Onko se lyhyt tai pitkä suihku, ota hetki huomata, miltä sinusta tuntuu sekä henkisesti että fyysisesti. Miltä vesi tuntuu ihollasi? Mikä on saippuan tuoksu? Onko lämpötila kuuma vai kylmä? Kuuntele veden putoamista. Onko suihku rauhoittava vai epämiellyttävä? Kiiritätkö päästäksesi ulos tai ottamaan aikaa? Ota huomioon tunteet, kun käydään läpi liikkeitä.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Kelsey Maloney
New Jerseyn kotoisin oleva Kelsey Maloney on Fitbitin apulaistoimittaja, joka elää tällä hetkellä Kalifornian unelmansa San Franciscossa. Saatuaan journalismin kandidaatin tutkinnon, hän reppui vuoden ajan useisiin maihin ympäri maailmaa, mukaan lukien suosikkikaupunkiinsa – Kapkaupunkiin, Etelä -Afrikkaan. Sitten hän teki harppauksen länsirannikolle jatkaakseen kirjoitus- ja muokkausuransa, entisen Sunset Magazine -lehden. Kelsey on matka- ja kuuma joogaharrastaja, jolla on elävää musiikkia, loistava ulkona, Annie’s Mac ja Cheese sekä samea IPA.